How अनिद्रा से हैं परेशान तो अपनाएं यह उपाय can Save You Time, Stress, and Money.



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बुरे सपनों और अनिद्रा से हैं परेशान तो अपनाएं यह उपाय

सीबीटी-आई का व्यावहारिक हिस्सा आप में अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने और ऐसे व्यवहारों को दूर करने में मदद करता है, जो आपकी नींद को बाधित करते हैं। इन रणनीतियों में निम्नलिखित उदाहरण शामिल हैं –

ऑफिस या स्कूल में किया जाने वाले कार्य 

मानसिक समस्याएं- पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस या एंग्जायटी डिसऑर्डर जैसे डिसऑर्डर्स भी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ प्रकार के इम्पल्स कण्ट्रोल डिसऑर्डर्स भी आपको तनावग्रस्त कर सकते हैं जो अंततः अनिद्रा का कारण बनते हैं।

कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में कैमोमाइल टी बैग को डालें।

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यह एक लंबे समय के लिए रह सकती है। जब व्यक्ति को एक महीने या उससे अधिक समय तक एक सप्ताह में कम से कम तीन रातों तक अनिद्रा होती है, तो उसे 'दीर्घकालिक अनिद्रा' कहा जाता है। 

#६ अधिक चाय कॉफी अर्थ धूम्रपान आदि आदतों को बदलकर कम से कम प्रयोग करें। समय के साथ आप इसे खत्म भी अनिद्रा से हैं परेशान तो अपनाएं यह उपाय कर सकते हैं।

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चिंता के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। चिंता उपचार आमतौर पर दीर्घकालिक होता है और इसमें चिकित्सा और दवाओं का संयोजन शामिल होता है।

तनाव- परिवार, फाइनेन्सेस, स्वास्थ्य, स्कूल और काम के बारे में चिंताएं थके होने पर भी हमारे दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं। इससे सोना बहुत मुश्किल हो जाता है। आघात या जीवन की घटनाओं जैसे नौकरी छूटना, तलाक, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।

गहरी तथा पूरी नींद लेने के कारण आपका स्वास्थ्य भी अच्छा बना रहेगा तथा आप अपने सभी कार्य अच्छे से निवटा सकेंगीं। यदि आप सोने से पहले अपने मन तथा शरीर को शांत करना चाहती हैं तो इसके लिए आप एक चौथाई चम्मच शहद तथा एक चौथाई सेंधा नमक और एक चम्मच नारियल तेल गुनगुने पानी में डालकर पी लें। इससे आपका मन तथा शरीर शांत हो जायेगा तथा आपको अच्छी नींद आएगी।

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